Движение – жизнь, и даже в суматошном офисном пространстве можно найти несколько моментов для поддержания бодрости и активности.
Короткие, но эффективные действия, вплетенные в рабочий процесс, помогут сохранить ясность ума и повысить работоспособность.
Не требуя специального оборудования или длительных перерывов, эти простые упражнения станут вашим незаменимым компаньоном в офисной рутине.
Если же вам доступны паузы от работы, то помимо предложенных упражнений можно прогуляться по лестнице или провести пару минут на свежем воздухе.
5 минут для здоровья
Ваше тело нуждается в движении не меньше, чем в умственной нагрузке. Кратковременные физические активности восполнят запас энергии и повысят работоспособность. Не откладывайте на потом, начните прямо сейчас!
Утренняя разминка
Разогрейте суставы и мышцы круговыми движениями головы, плеч, кистей и коленей. Потянитесь всем телом вверх, как будто вытягиваетесь за руками. Присядьте несколько раз, не отрывая пятки от пола, и сделайте легкие выпады назад.
Дневной перерыв
Отвлекитесь от работы и пройдитесь по офису. Разомните шею, вращая головой по кругу. Выполните наклоны и вращения туловища. Попробуйте сделать несколько приседаний и походив на месте с высоким подъемом колен.
Вечерняя зарядка
В завершение трудового дня устройте себе небольшую гимнастику. Выполните отжимания от стены или стола. Потяните мышцы ног, сев на пол и выпрямив ноги. Сделайте растяжку спины, взявшись за спинку стула и прогнувшись назад.
Небольшие перерывы для физической активности помогут вам поддерживать тело в тонусе и сохранить бодрость в течение всего рабочего дня. Подарите себе эти несколько минут – ваше здоровье и работоспособность скажут вам спасибо!
Активный офис: быстрые разминки
Внедрение динамики в рабочий день не требует особых усилий. Быстрые и легкие разминки в офисе позволят освежиться, взбодриться и повысить продуктивность.
Вытяжение и наклоны. Встаньте, распрямите плечи и тянитесь к потолку, затем наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами.
Вращения плечами и руками. Сделайте круговые движения плечами вперед и назад, а затем вращайте руками по часовой стрелке и против часовой.
Приседания. Отойдите от стола и выполните несколько приседаний, сохраняя спину прямой и ступни на ширине плеч.
Отжимания от стола. Поставьте руки на край стола и сделайте несколько отжиманий, сгибая и разгибая локти, держа спину прямой.
Регулярное выполнение этих простых упражнений в течение дня поможет вам не только зарядиться энергией, но и улучшить осанку и избежать боли в спине, вызванной длительным сидением в офисе.
Упражнения на рабочем месте против малоподвижности
Сидячий образ жизни – бич современного человека. Малоподвижность приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности и даже к заболеваниям.
Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом. Однако не у всех есть время и возможность посещать спортзал.
К счастью, есть выход – упражнения на рабочем месте. Они не требуют специального оборудования и могут выполняться в течение рабочего дня.
Упражнения на рабочем месте помогут вам повысить уровень физической активности, улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. А это значит, что вы будете чувствовать себя лучше и работать продуктивнее.